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[訪談] 西川貴教制霸夏日海邊的健身要點



T.M.Revolution西川貴教,說到夏天會想到…
以此為題的夏日曬肌健身要點大提示!


說到夏天,就是海邊了。我想大家應該有很多穿泳裝的機會,所以這次想跟大家聊聊夏天應該鍛鍊的肌肉。首先是腹肌,有很多人都認為腹肌不鍛鍊的話線條就出不來,但其實只要內臟脂肪、皮下脂肪減少的話腹肌的線條自然就會出來了。也就是說,只要瘦下來腹肌就會出現。接下來就是想要怎麼呈現肌肉的線條去進行加強鍛鍊而已了。


腹肌也是一樣,大部份的人都對身體外觀一目了然的肌肉、也就是看得到的地方特別注重,但其實鍛鍊背後的背闊肌或是肩胛骨周圍的肌肉也是非常重要的。總是坐在電腦前就很容易駝背、肩膀不自覺用力,所以肩胛骨容易往上抬。當然肩膀痠痛是一定的。所以為了避免這樣,要把肩胛骨往下、並且挺起胸膛。另外,將肩膀放鬆、維持這個姿勢。這麼一來就可以鍛鍊到肩胛骨下方、背闊肌和肩膀周圍的肌肉。
如果有可以做單槓運動的地方的話,推薦大家用這樣的姿勢做引體向上的動作。如果這個動作太難的話,在健身房或是體育用品店應該都有賣橡膠管吧。把橡膠管掛在某個地方,簡單地用拉的就可以了。拉放都要緩慢地進行。不要讓慣性作用發生,用慢慢畫弧的方式確實地進行會更有效果。

當你能夠好好地意識到背闊肌的鍛鍊之後,才能開始鍛鍊
胸大肌。因為胸大肌非常明顯而且也是大肌肉,所以很有鍛鍊的價值。在家進行的話只要簡單的伏地挺身應該就夠了吧。伏地挺身也有很多種做法,雙手貼近身體就也可以練到肱二頭肌,將雙手張開就能夠練到胸部。這時候千萬別忘了要從下巴開始壓低。體幹只要不用力就會容易不穩,一定要注意。還想要多一點挑戰性的人也很推薦大家把腳抬高來做。這時候如果使用抗力球的話,還可以同時做到維持平衡的肌力訓練。

腹肌和胸大肌因為是很容易意識到的地方,所以相對容易練起來。所以真正的課題還是好好鍛鍊背闊肌。透過伏地挺身把肱二頭肌練起來的話,也一定要用反向伏地挺身來鍛鍊相對的肌肉。這樣的話不只不容易受傷、只要像這樣好好地跟夏日時光正面對決的話,一定能夠帶著從前面從後面看都毫無破綻的完美身材奔向海邊的喔(笑)。

 

翻譯/冠潔 校稿/餅乾

 

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